min mega

[...] 26kg x 15 33kg x 12 37kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 1s x MAX (około 50-60 powtórzeń chyba wyszło) - powolne ruchy, mega pompa +brzuch +60 min aero na czczo Komentarz do treningu Kolejny trening z innym już partnerem treningowym. Również miło mnie zaskoczył i zaproponował fajną metodę tzn. 3 łączone ćwiczenia [...]

[...] takowych i wybrałam dwa, przez weekend zdecyduję, który wykorzystam. Kiedyś robiłam podejście do biegania, ale zima przyszła i "olałam temat" nie dochodząc nawet do 15 min ciągłego biegu. Ciężko będzie, ale chcę mieć super kondychę, a bieganie to chyba najlepszy na to sposób. Jak znam życie to po minucie będę sapać :D Kiedyś na bieżni udało [...]

[...] skos -3x Krzyżowanie linek -1x ,,Ołówki" -1x Hex press 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -3x Unoszenie hantli w bok -1x Unoszenie krążka w przód 2b. Triceps 15p -1x Prostowanie nachwytem -2x Prostowanie podchwytem [...]

skończyłam pierwsze opakowanie, jestem w trakcie drugiego. Stosowanie pierwszy tydzień 1 tab. 20 min przed treningiem. Pierwszy dzień - trening aeroby 45 min i spocona jak szczur, lekki zjazd po zejściu z elipsy i bezsenność - 2 godz snu. Ogólnie pierwszy tydzień super, mega potliwość podczas treningów, większa wytrzymałość, kilometr więcej na [...]

sobota sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć http://www.iv.pl/images/88717506831470731759.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png bieżnia 40 min [...]

[...] 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/03150806191402001026.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/91586640619402277472.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g [...]

[...] klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 4. Narciarz linki 3x12 40 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g [...]

[...] hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/42255005381133694187.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/51439375799266101004.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/78158304442118267312.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo [...]

Ćwiczę niecałe 2 miesiące w domu ale doskonale wiem, że najpierw masa a potem rzeźba. Zanim zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi. Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym [...]

Dzis planowo bylo 40 min cardio na czczo,lecz za oknem deszcz i wiatr,wiec wypilem 2 kawy z 3 lyzek i polecialem na silownie pocwiczyc siady bo jestem mega wkurzony ze po wizycie u massiva gdzie robilem fajnie siady zj**alem tak . Ocencie z reszta. Siady robie do poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w [...]

[...] jesc , wiem ze np kalafior ogorek brokuly szparagi maja w sobie duzo wody wiec do iich trawienia zostaje zaciagnieta woda podskorna w pewnym stopniu dlatego wlasnie czesto min szparagi sa w diecie na tydzien przed startem, ale co jeszcze? ostre przyprawy? jak wysoko trzymac sod by zablokowac aldosteron, sa jakies liczby? jakie produkty [...]

[...] (10 / 10) Podciąganie na drążku (10/ 10) - z podpórką Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (15 / 15) Wyciskanie francuskie sztangi (15 / 15) Po treningu orbitrek : 25 min Suplementacja Omega 3 - a raczej galomega 3, niestety nie dobra, zła itd... wg. K151 żeby zrównoważyć ją z ta z Olimpu musialbym zjeść 25 kaps. Gold Omega 3 z Olimpu, [...]

[...] woda, kawa, melisa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 8 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, z nogi na nogę, ok. 470 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (20 kg) było 15 -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (20 kg)było [...]

Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]

[...] 3b. wypychanie ciężaru ("suwnica") 39kg /41kg /45kg 4a. modlitewnik szeroko 10kg /12,5kg x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą szaleć jeszcze nie chce ;-) Prawie umarłam %-) W przysiadzie [...]

[...] i mega bólem przywodzicieli %-) Plecy narazie się uspokoiły, nie boloą mimo że zrobiłam wczoraj trening góry i pomyłam okna ;-) TRENING Interwały w terenie: trucht ok. 10 min. + 4x 30/30 + trucht ok. 18 min. INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae80262a848444b4b2f2ed37d9df8218.jpg Jak zwykle zadowolona jestem tylko z pierwszego, była moc :-D [...]